על קפיצה בחבל

מדי בקר לאחר איסוף הכיתה ודברי פתיחה, אנו יוצאים לפעילות חוץ, שלה ערך בריאותי וכן מעלות ויתרונות בהיבטי החברתי.

החל מכיתה א' אנו נוהגים לתרגל את הקפיצה בחבל באופן קבוע, מדי יום. הסיבוב הקצבי של החבלים יוצר הזדמנות פז לפעילות אישית וחברתית.
קפיצה בחבל היא פעילות קצבית מטבעה - כשהתלמידים מתחילים את הקפיצה, הם חווים קצב; פעימות הלב, הנשימה והתנועה שלהם מתחילים להתאים באופן קצבי, תחילה בנפרד, ואז יחד עם חברים אחרים בקבוצה.
הדבר נכון במיוחד כאשר הקפיצה מתקדמת לקפיצה קבוצתית: שניים, שלושה או ארבע בכל פעם, ושוב כאשר הם מעלים את הקצב ועושים את דרכם במהירות דרך החבל מספר פעמים, קפיצה אחת בכל פעם, במעגל ילדים הרמוני.
וריאציות של מורכבות משמשות להעמקת ההרמוניה. 

מיתרונות הקפיצה בחבל

• משפרת את התקשורת של מערכת העצבים - בין המוח, פרקי הידיים ושרירי הרגליים התחתונות - ובכך עוזרת לשפר את התפקוד הקוגניטיבי הכללי.
• מסייעת בפיתוח ההמיספרה השמאלית והימנית של המוח, מה שמשפר עוד יותר את המודעות המרחבית, משפר את מיומנויות הקריאה, מגביר את הזיכרון וגורם לערנות נפשית.
• משפרת שיווי משקל וקואורדינציה דינמית, רפלקסים, צפיפות עצם וסיבולת שרירים.
• עוזרת לפתח קואורדינציה ותנועה מתואמת בין פלג הגוף העליון והתחתון.
• משפרת את מערכת הלב-נשימה, את בריאות הלב ואת הסיבולת, כמו גם משפרת את יעילות הנשימה.
• מגבירה את הגמישות של שרירי הרגל, מה שמוביל להפחתת הסיכון לפציעות.
• עוזרת במציאת הריתמוס האישי.

מה כל כך מורכב בקפיצה בחבל?

קפיצה בחבל מחייבת את התלמיד להפעיל את המודעות המרחבית שלו בשלושה מימדים עיקריים: למעלה-למטה, קדימה-אחורה ושמאל-ימין. זהו מרחב דינאמי מורכב של שלושה מישורים המצטלבים לחלל אחד. התלמידים חייבים לקפוץ ישר לאמצע החלל! ברגע שנכנסים, הם חייבים להמשיך לקפוץ בקצב בתוך המרחב המסתורי הזה או לקפוץ ממנו שוב! כל זמן שהם נמצאים בתוך מעטפת המרחב הזו, המודעות המרחבית שלהם מופעלת; הם צריכים להיות מודעים לכך כדי להישאר בפנים, עד לרגע שבו הם בוחרים לעזוב אותו. אם המודעות המרחבית שלהם לא מספיק חזקה, החבל 'יודיע' להם על חולשה זו. העבודה שלהם היא לעורר ולחזק את התחושה העדינה הזו בכל תרגול. לתרגול קפיצה בחבל יש יתרונות פדגוגיים מרחיקי לכת ומוחשיים עבור התלמידים.

חשיבות האוחזים בחבל (המגלגלים)

תפקיד מגלגלי החבל קריטי!
הם אלו המפתחים והשומרים על קצב יציב ואחיד ועל קשת חבל מעוצבת יפה. הם צריכים להיות מסוגלים לבצע שינויים עדינים עבור כל קופץ. זהו מאמץ סינרגטי: שני המגלגלים והקופץ צריכים להתאים את המקצבים שלהם כל הזמן. האתגרים של פעילות זו מוכפלים כאשר שני חבלים מסובבים בו-זמנית. משולב בפעילות הרמונית של מגלגלי החבל גם היבט חברתי - התלמידים מתבקשים לשרת את חבריהם על ידי סיבוב החבל בצורה כזו שכל אחד מהם יוכל לקפוץ בהצלחה.

מתי ואיך להתחיל?

קפיצה בחבל טובה החל מתחילת השביעון השני (6-8) משום שזהו בדיוק השלב בו הילדים מתחילים לחוש את העולם כנפרד מהם. הקפיצה בחבל עוזרת לילדים להיות מודעים יותר לעולם שסביבם. החבל מדמה מכשול חיצוני שהם צריכים להתמודד איתו, כח שקיים מחוץ להם שיש לו קצב משלו שצריך לקבל ולהבין.  הוא לא בשליטתם. טוב לתת תמונה לילדים שהם יכולים להזדהות איתה ומדגישה את האומץ הדרוש כדי לעבור את המכשול.  לדוגמה: נספר סיפור (תמונה) בו יש מסע כלשהו, ומפגש עם מכשול/אתגר כמו נחל. המטרה שלנו לעבור את הנחל (החבל), מבלי שנרטב (מבל שאנו ניגע בחבל או שהוא יגע בנו. טוב להתחיל עבודה בחבל בעבודה קבוצתית ובהדרגה לעבור למשימות אישיות. לילד שמתחיל להכיר את החבל יהיה קל יותר לרוץ דרכו יחד מאשר לבד. דקלום ריתמי עוזר לקופצים להשתתף בקצב של החבל הנע. 

השלבים בהקניית הקפיצה בחבל

https://www.facebook.com/watch/?v=603094776947586

1. הנחל זורם בנחת: החבל על הרצפה ומניעים את פרק היד ימינה ושמאלה די בעדינות, נוצר מעין נחש עדין על הרצפה, הילדים עובר מעל. לאט לאט אפשר להגביר את התנועה וזרם הנחל מתגבר. כך גם האתגר עבור הילדים מתגבר.
2. הנחל מתחיל לסעור: תנועת האוחזים בחבל היא מעלה-מטה, כך נוצרים גלים מעלה מטה.  לפעמים עדיף שרק מצד אחד יוצרים את התנועה מעלה מטה בחבל, ואז היא "זורמת" לצד שני. זה עדיין יכול להיות די נמוך, לפי מידות הילדים - שיהיה עביר אבל מאתגר במידה טובה.
3. גלים או סירה בים: נדנוד החבל ימינה שמאלה, הילדים צריכים לרוץ ולקפוץ מעל החבל מבלי שהחבל נוגע בהם, ואז לרוץ הלאה מעגלית ולהגיע שוב לנקודת היציאה. צריכה להיות תנועה של הילד, ריצה, אוירה פעילה, חזרה מעגלית לנקודת הפתיחה.
4. קופצים מעל דופן הסירה: מתיחה של החבל לגובה נמוך וקבוע והילדים רצים וקופצים. אפשר להגביה בהדרגה עד למידה שהילדים מאותגרים וגם מצליחים. 
5. מצד לצד: כמו התרגיל הקודם, אך הפעם תלמיד מנתר ברגלים צמודות מצד לצד של החבל. המטלטלים שומרים על קצב קבוע, כך שהמנתר יוכל לבצע ניתוריו בקצב הרצוי.
6. שער: מסובבים את החבל "רגיל" סיבוב יד מלא, והילדים רצים מתחת ועוברים לצד השני ללא קפיצה.
   שלב חשוב וכייפי המלמד את רגע הכניסה שנצטרך להמשך.
7. תזמון מושלם: הילדים עומדים באמצע החבל (החבל מונח מאחורי רגליהם). מסובבים את החבל מעל ראשם ועליהם לדלג במקום כשהחבל מגיע.
8. הקפיצה הראשונה: מסובבים את החבל בתנועה בה החבל מגיע אל הילדים מלמטה והילדים נכנס מבחוץ.
9. הפוך גוטה הפוך: הכניסה מבחוץ, אך הסיבוב כעת הפוך והחבל מגיע אל הילדים מלמעלה.
   זוהי כניסה מורכבת יותר שלעיתים אף מעוררת פחד בקרב חלק מהילדים - אחרי שבועות/חודשים שקפצו בריתמוס מסוים, פתאום החבל מגיע באופן שונה, מאיים, מלמעלה.
   בעבודה סבלנית ומפרגנת נסייע לילדים לחצות את הסף הזה.
10. מתחילים חזק ואז מגבירים: הצטרפות של כמה ילדים, משחקים שונים של ריתמוס כניסה ויציאה, ובאזור גיל 12 - קפיצה בשני חבלים יחד!
    בדומה למוסיקה, יודעים/מרגישים מתי להעלות רמה, והשמיים הם הגבול - תנועת שמונה מימין לשמאל בחבל, שלושה חבלים, דאבל דאץ, קלאס משוכלל, וכולי

מקורות

• תנועה, משחקים והתעמלות בחינוך ולדורף - עקרונות ויישום, מבט להווה ולעתיד - עבודת גמר של ליאור חרט אוליברה, סמינר זומר
  https://ronenhahn.wordpress.com/wp-content/uploads/2019/10/lior-movement.pdf
• על קפיצה בחבל בדף של "מיכאל - המרכז ללימודי אנתרופוסופיה והכשרת מורי ולדורף"
  https://www.facebook.com/watch/?v=603094776947586
• Why We Jump Rope
  https://www.haltonwaldorf.com/post/why-we-jump-rope
• Benefits of Jumping Rope & Fun Games to Play with It - Kerstin Pintus, Victoria Klocek, & Andrea Jordan